co na masę

Siema wszystkim. Nie było mnie tu jakiś czas, więc opiszę na szybko moją "historię". W zeszłym roku ćwiczyłem, budowałem masę mięśniową (ok 8 miesięcy treningów). Dorobiłem się kilkunastu kg, przy wzroście 182 cm ważyłem maxymalnie ok 87 kg. Nie byłem jakoś mocno otłuszczony. Niestety trochę (mocno..) zaniedbałem redukcję (z przyczyn osobistych), [...]

[...] żywieniowych ) 4. Z ważnijeszych przyrządów nie posiadam tylko drążka. Czy drążek, który można kupic na allegro za 30 zł jest solidny? 5. Gdybym później rozpoczynał dietę pod masę, jaki rozkład % węgle/białka/tłuszcze mam przyjąć? Jeżeli jeszcze przypomnę sobie, co chciałem wiedzieć, napiszę w komentarzach :) z góry dziękuję za pomoc

[...] mam w domu. Teraz moje pytanie, wiadomo żeby rzeźbić to trzeba mieć co no i włąsnie ważąć 83 kg do 85 kg czy mogę zacząć rzeźbę. Nigdzie nie napisali jaką trzeba mieć masę, śmieszne nie. Zdjęcia nei moge zamieścić bo nei mam czasu na to, no niestety więc prosze o jakąś poradę. Podkreślam, że nei zależy mi na niewiadomo jakiej rzeźbie, nie [...]

witam. mam typa ,ktory chce poleciec wino solo 25mg ed i zamiast testa dorzucic mase odzywek mowil o plasma jet a potem cos innego . 1-4plasma 1-6 wino potem ta masa supli ma wejsc co myslicie o tym ? wino bedzie mialo jakis sens czy o kant dupy rozbic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77/78 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Szykuje się do redukcji tłuszczu z 23% do około 15% po czym chcę wbić masę. Oto moja dieta: http://img22.imageshack.us/img22/1282/4coy.png i plan treningowy: poniedziałek: http://img827.imageshack.us/img827/6812/yian.png środa: [...]

Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]

Witam Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to [...]

[...] : 1-6 Enan 250 E5D (Masa) - Siedzi dodatkowe 5.5kg (BF w ankiecie) 7-12 Enan 250 E5D (Redukcja) - Planuje zbić tyle BF'u ile możliwe 13-17 Enan 250 E4D (Masa) - Zrobić masę z jak najmniejszym BF'em 13-17 Metka - Tu już taka dawka ile poradzicie. 18-22 Enan 250 E3D - Na "dopieszczenie" i ubicie efektów po Mecie Chciałbym zrobić życiówkę, i [...]

Witajcie!Oglądam czasami fotki w tym dziale i postanowiłem wrzucić tutaj swoją Ćwicze od ósmej klasy podstawówki, kolarstwo górskie i amatorsko "walcze z cięzarami" w lato chudne (przeważnie około 7 kilogramów) w zime mam troche więcej masy Fotki były robione kilka dni temu aha co poprawic w sylwetce?(pewnie niektórzy powiedza że mase =) ale [...]

[...] na 4 treningi w tygodniu. (choć zawsze do techniki wykonywanych ćwiczeń się przykładałem) Żadnej głębszej filozofii i tricków. Teraz chciałbym to zmienić. Przeczytawszy masę artykułów z dziedziny treningu dla początkujących jak i tych zaawansowanych kompletnie nie wiem na co się zdecydować. Chciałbym w końcu ruszyć przedewszystkim z siłą, [...]

Cześć, jestem tu nowy więc się witam Mam 34 lata, wzrost 185 obecnie 88 kg, 94 cm w pasie. Od około miesiąca zacząłem redukować masę ciała (schodziłem 93). Doświadczenie w redukcji mam sprzed paru lat, potrafiłem zgubić po 25 kg, ale brak konsekwencji, rozleniwienie, zmiana trybów życia, sprawy prywatne itp spowodowały po kilku latach wzrost wagi. [...]

[...] która dawałaby rzetelne informacje o żywieniu optymalnym dla młodych aktywnych; bierzcie udział w dyskusjach internetowych." Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

download#5 Wysłany: Dzisiaj 01:59 Odpowiedz z cytatem Odpowiedz z cytatem Zmień/Usuń ten post Zgłoś Post Mam pytanie a mianowicie: Jestem teraz na masówce mam 188cm waże 88kg i chcialbym podbić do minimum 95kg max 100 do 1 kwietnia. Pozniej zredukować do 85kg (do lipca -sierpnia 3-4 miesiace chyba ze bedzie wizualnie potrzeba wiecej to [...]

Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac rady w kwestiach dotyczacych mojego planu treningowego oraz diety. Jesli chodzi o mnie to mam 27 lat , jestem wysoki mam 189cm i waze aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi [...]

[...] szynką, haha. Kiedy najczęściej się objadam? Bo ostrym dniu w pracy oraz po intensywnych ćwiczeniach. Czasem nie potrafię tego ogarnąć... I tu pojawia się pytanie. Jak poradzić sobie w sytuacji napadów? Co ćwiczyć, by rozbudować masę mięśniową? Co jeść w pracy, by głód nie doskwierał, a by mieć siłę? PS. Daję pełne prawo na solidny opr od Was. c:

Witajcie ! Na poczatek chcialem zaznaczyc, ze przeczytalem poradniki. Nadal jestem kompletnie zielony, a chce cwiczyc w celu przybrania 7-10 kg Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna Treningi pilki recznej - 2x1,5H treningi niezbyt ciezkie, ale ogolnie nogi mam silne i masywne wiec nie chce ich narazie trenowac [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku [...]

[...] moje dotychczasowe podejście do metodyki budowania masy było błędne.Zwykle zaczynałem cykl przy bf.15-16%,dając sporo kalorii na +.Efekt był taki,że owszem zwiększałem masę mięśniową ale to jednak nie było to to czego bym chciał(gęstość pozostawiała wiele do życzenia).Teraz postanowiłem spróbować podejść do tego z innej strony.Wyglądało by [...]

[...] dnia? Dużo słyszy się teraz o diecie "jedz co chcesz", ale ważne aby mieć plan treningowy i unikać tłustych i niezdrowych fastfoodów. Zależy mi na tym aby zbudować suchą masę mięśniową (wiec jem dużo białka) i tracić tłuszcz na brzuchu. Przyznam szczerze, że narzuciłem sobie w pierwszych tygodniach takie tempo, że efekty widoczne były gołym [...]

W sumie od zawsze byłem szczupły. Jednak udało mi się nabrać troche mięsa ok 20kg. Zaczynałem z wagą 53kg. Najwięcej ważyłem 76kg. Generalnie waga ciągle mi się wacha od ostatnich 2 lat w przedziale 74kg(jak od dłuższego czasu masuje i się wręcz obżeram) - 66kg(jak jem jak normalny człowiek) . Nic na to poradzić nie mogę , kumpel który jadł mniej [...]